par Vous avez cru au Père Noël pendant environ 8 ans, vous pouvez croire en vous pendant au moins 5 minutes.
Anonyme
Cette citation résume formidablement bien un concept incroyable.
Enfants, nous avons presque tous cru au Père Noël : nous étions certains de son existence et agissions comme si le vieil homme à la barbe existait vraiment.
Bien sûr, il n’existait pas, mais il est étonnant de constater qu’une simple croyance a eu une influence aussi puissante sur nos vies d’enfants.
C’est vrai, une croyance.
Ce que nous croyons ou ne croyons pas être vrai influence plus ou moins profondément notre existence, tout comme le fait de croire ou non en nous-mêmes.
Qu’une chose soit réelle ou non n’a aucune importance pour notre esprit : si nous la croyons vraie (même si elle est fausse), nous nous comporterons comme si elle l’était.
Une fois ce concept compris, il est clair que choisir ou non de croire en soi est une décision qui peut modifier intimement notre vie et notre approche du monde et des personnes qui nous entourent.
Mais avant d’aborder ce sujet, examinons une courte parabole pour comprendre un peu mieux les facteurs qui influencent la confiance que nous avons en nous-mêmes.
La parabole de la course de grenouilles
Il était une fois une course de grenouilles.
Le but était d’atteindre le sommet d’une grande tour.
De nombreuses personnes se sont rassemblées pour les regarder et les encourager, puis la course a commencé.
En réalité, les gens ne croyaient probablement pas qu’il était possible pour les grenouilles d’atteindre le sommet et tout ce qu’ils entendaient était des phrases comme :
« Quel dommage ! Ils n’y arriveront jamais ! »
Les grenouilles ont commencé à abandonner, sauf une qui a continué à essayer d’atteindre le sommet et les gens ont continué à avancer :
« Quel dommage ! Ils n’y arriveront jamais ! »
Et les grenouilles abandonnaient, sauf l’habituelle grenouille têtue qui continuait à insister.
À la fin, tout le monde a abandonné, sauf une grenouille qui, seule et au prix de grands efforts, a finalement atteint le sommet.
Les autres voulaient savoir comment il faisait.
Une des autres grenouilles s’est approchée d’elle pour lui demander comment elle avait réussi à terminer le test.
Et ils ont découvert qu’il était sourd.
La morale de cette parabole est aussi simple que sous-estimée : bien souvent, nous avons en nous les ressources nécessaires pour accomplir des exploits que nous pensons impossibles et pour évaluer correctement notre potentiel.
Parfois, cependant, nous accordons trop d’importance à ce que nous nous entendons répéter tant de fois au cours de notre existence, que nous transformons ensuite en une croyance dévalorisante.
En outre, nous ne sommes pas seulement influencés par ce que les autres nous renouvellent, mais aussi par ce que nous nous répétons à nous-mêmes.
Après avoir clarifié ce point, voyons comment croire en nous-mêmes sans devenir des vantards.
Comment croire en vous en 3 étapes
#1 Identifiez votre moment
Chaque personne dans ce monde a connu des moments dans sa vie où elle ne croyait pas en elle-même.
Mais bien sûr, il y a aussi des moments où chacun de nous a cru en lui-même, que ce soit en croyant qu’il pouvait terminer un travail ou surmonter une difficulté particulière.
Identifier ces moments où nous nous sommes sentis confiants et avons cru en notre potentiel est très utile pour recalibrer notre estime de soi.
Pour sensibiliser les gens à cet égard, prenez un stylo et du papier et notez 5 moments ou 5 épisodes où vous avez cru en vous et en vos compétences.
Peu importe que ces expériences remontent à loin dans le temps ou qu’elles vous semblent pertinentes, écrivez-les sur papier pour accroître votre conscience de soi : vous avez cru en vous plus souvent que vous ne voudriez l’admettre.
En effet, en de nombreuses occasions, par habitude ou par insatisfaction, nous avons tendance à ne faire remonter à la surface que les aspects négatifs de notre existence, en laissant habilement de côté les aspects positifs.
Grâce à cet exercice, nous pouvons rééquilibrer notre auto-évaluation en identifiant les moments positifs, sans évidemment balayer les négatifs sous le tapis.
#2 Semer l’auto-efficacité et récolter l’estime de soi
L’auto-efficacité est un terme, un peu trompeur à mon avis, qui identifie l’ensemble des croyances que nous avons sur notre capacité à faire face aux défis de la vie.
Les personnes ayant une bonne auto-efficacité ne s’inquiètent pas de manière disproportionnée pour quoi que ce soit, car elles sont convaincues (rappelez-vous toujours l’analogie du Père Noël du début de l’article) qu’elles peuvent gérer les problèmes et les événements inattendus.
Selon Albert Bandura, la personne qui a identifié le processus cognitif connu sous le nom d’auto-efficacité, il existe 4 façons (classées +1 par James Maddux) d’améliorer cette attitude mentale.
Faites l’expérience du succès. Faire l’expérience du succès plusieurs fois par jour, même pour des choses très petites et apparemment insignifiantes, améliore notre auto-efficacité. Il est donc utile de commencer le matin par de petites victoires, comme se réveiller à l’heure et faire immédiatement son lit, afin de démarrer la journée avec deux expériences positives de réussite.
L’expérience vicariante. Avec ce terme, Bandura fait référence au comportement que nous avons lorsque nous observons d’autres personnes proches de nous qui réussissent. Plus nous nous entourons de personnes qui réussissent quelque chose, plus nous sentons que nous sommes capables d’y parvenir. Vous avez probablement pensé quelque chose comme : s’il peut le faire, moi aussi !
La persuasion verbale. Comme pour le point précédent, plus nous nous immergeons dans des personnes qui croient en nos possibilités, plus nous serons également capables de croire en nous-mêmes : nous devons donc nous rapprocher de ceux qui peuvent nous apporter soutien et sécurité et nous éloigner des soi-disant vampires émotionnels.
États physiologiques et émotionnels. Si nous voulons développer l’auto-efficacité et croire en nous-mêmes, nous devons apprendre à réévaluer les émotions telles que la nervosité, l’anxiété et l’agitation et les traiter comme des sources d’énergie alternatives à utiliser à nos fins.
Des expériences imaginaires. Vous visualisez souvent un examen qui tourne mal, une conversation qui se termine mal ou une performance sportive désastreuse ? Il est alors préférable d’inverser le sens de la marche, car s’imaginer et se visualiser en train de gérer des problèmes et des situations stressantes est utile pour développer l’auto-efficacité et naturellement pour croire en soi, tandis que visualiser l’échec, même s’il ne se manifeste pas, affaiblit la confiance que nous avons en notre futur.
En résumé, pour augmenter notre auto-efficacité et notre confiance en nous-mêmes, nous pouvons.
Habituez-vous à réussir chaque matin en faisant le lit en premier, en nous brossant les dents et en accomplissant de petites tâches avant même de quitter la maison.
S’entourer de personnes qui ont réussi et passer moins de temps avec les râleurs.
Approchez-vous de ceux qui nous inspirent et de ceux qui pensent de manière positive.
Réévaluer et rationaliser certaines des émotions que nous qualifions de négatives.
Se visualiser en train de réussir ou du moins éviter d’imaginer constamment son échec.
Examinons maintenant la stratégie la plus efficace pour croire en soi de manière durable.
#3 Une route sans clôture
La meilleure façon de croire en soi est de suivre un chemin progressif.
Mais que devons-nous faire ?
Un excellent moyen de s’exposer à de plus en plus de connaissances sur soi (physiques et mentales) et de renforcer son estime de soi est de suivre un cours de (per)sport.
Le sport, compris comme le début d’une discipline, nous permet d’apprendre une compétence et de croire en nous-mêmes de manière spontanée et progressive.
Évidemment, peu importe le sport pratiqué, l’important est que ce soit sous la forme d’un cours de difficulté croissante, de cette façon nous augmenterons l’entraînement et l’apprentissage progressivement, en solidifiant notre estime de soi pas à pas.
De nombreuses personnes sous-estiment l’importance de l’activité physique, mais il est essentiel de croire en soi et de se rappeler la clause la plus importante : il doit s’agir d’un parcours progressif.
Par « graduel », j’entends un véritable cours pour débutants qui nous permet de développer progressivement nos compétences et notre condition physique : il existe de nombreux cours de ce type pour tous les goûts, de la danse aux arts martiaux.
Je sais ce qui se passe dans ces cas-là : notre esprit se crée rapidement des excuses pour ne pas faire d’activité physique (dans cet article, je vous donne 15 bonnes raisons) : peut-être vous dites-vous que vous ne pouvez pas le faire, que vous êtes trop vieux ou que vous n’êtes pas doué pour cela.
La vérité, c’est qu’il n’est jamais trop tard et que nous n’avons pas besoin d’être plus doués du tout, car personne ne s’attend à voir des nouveaux membres qui savent tout faire dès le premier jour, ce serait absurde : qu’est-ce que les instructeurs enseigneraient à des gens qui sont déjà capables ?
Ce sont les 3 étapes pour croire en soi, voyons maintenant ce que pense Bill Gates avec ses 11 règles.
Les 11 règles de vie de Bill Gates pour croire en soi
Dans un lycée des États-Unis, Bill Gates a prononcé un discours devant un jeune public et dans son discours, il a parlé de 11 règles : onze règles que l’on n’apprend pas à l’école.
- Règle n° 1 – La vie n’est pas juste : mieux vaut s’y habituer rapidement.
- Règle n° 2 – Le monde n’a rien à voir avec l’estime de soi. Le monde attend de vous que vous réussissiez quelque chose avant de vous sentir bien dans votre peau.
- Règle n° 3 – Vous ne gagnerez pas 60 000 dollars par an en sortant de l’école secondaire. Vous ne serez pas vice-président de la société avec une voiture de fonction et un téléphone intégré avant de le mériter.
- Règle n° 4 – Si vous pensez que votre professeur est dur, attendez d’avoir un maître et voyez.
- Règle n° 5 – Faire des hamburgers (cliquez ici pour l’article sur le film McDonalds) n’est pas une insulte à votre dignité. Vos grands-parents avaient un autre mot pour ça : opportunité.
- Règle n° 6 – Si tu t’ennuies et ne sais pas quoi faire, ce n’est pas la faute de tes parents, alors arrête de te plaindre et apprends de tes erreurs.
- Règle n° 7 – Avant ta naissance, tes parents n’étaient pas aussi ennuyeux qu’aujourd’hui. Ils le sont devenus à force de payer vos factures, de laver vos vêtements et de se faire dire à quel point ils sont de bons parents ou non. Alors avant d’essayer de sauver la forêt vierge des parasites, commencez à nettoyer votre chambre.
- Règle n° 8 – Les écoles ayant adopté une nouvelle approche pédagogique ont peut-être supprimé les étiquettes de « gagnants » et de « perdants », mais dans la vie réelle, ce n’est pas le cas. Dans certaines écoles, ils ont éliminé les notes inférieures à la moyenne et vous avez de nombreuses chances de trouver la réponse que vous cherchez. Cette situation est très éloignée du travail et de la vie sociale.
- Règle n° 9 – La vie n’est pas divisée en quarts. Vous devez travailler même en été et peu d’employeurs s’intéressent à votre développement personnel. Travaillez par vous-même pendant votre temps libre.
- Règle n° 10 – La télévision n’est pas la vraie vie. Dans la vie réelle, les gens doivent se précipiter au travail.
- Règle n° 11 – Soyez gentil avec les nerds et les geeks. Il y a de fortes chances que vous vous retrouviez demain à travailler pour l’un d’entre eux.
Croyez en vous, car personne d’autre ne le fera.
Croire en soi est un art qui doit être cultivé chaque jour : chaque jour, nous pouvons choisir de croire en nous ou non, et chaque jour sera différent en fonction de notre choix.
Vous voulez améliorer votre estime de soi une fois pour toutes sans devenir un vantard ?
Consultez mon mini-cours en ligne gratuit pour améliorer votre estime de soi et croire en vous.
